الخصر هو أحد أكثر الأماكن إشكالية في شكل الجنس العادل. في النوع الأنثوي من بنية الجسم ، فإن منطقة الخصر هي المكان الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، لا تنزعج. عارضات الأزياء والممثلات والفتيات اللواتي ينظرن إلينا من أغلفة المجلات اللامعة ، بخصر أسبن هم نفس الأشخاص مثلي ومثلك ، ويمكن لأي شخص الحصول على الشكل المثالي ، برغبة ومثابرة.
أول شيء تحتاجه هو الدافع. حتى لو كنت الآن ، بعبارة ملطفة ، "خارج الشكل" ، وتخلت بالفعل عن محاولة فعل أي شيء ، افهم أن كل شيء يعتمد عليك فقط. أي جسم بشري يعمل وفقًا لنفس القوانين ، ولا توجد طريقة تكون فعالة لأحد أو غير فعالة بالنسبة للآخر. إما أنها "تعمل" أو غير مجدية بشكل عام.
إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وقمت بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجوانب ، فستكون النتيجة بالتأكيد ، وسترى ذلك في وقت أقرب بكثير مما تتوقع.
كيفية إزالة المعدة والجوانب ، وما التمارين التي تحتاج إلى القيام بها من أجل ذلك
نسيان "الحبوب السحرية": التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة لإزالة الدهون من البطن والجوانب.
تحتاج أولاً إلى تبديد الصور النمطية السائدة والمفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن. ربما لن يسعد بعض القراء بهذه المعلومات ، لكن فهمها ضروري حتى لا تخطو مرارًا وتكرارًا في المستقبل على نفس أشعل النار.
دعنا نواجه الأمر - لا توجد "حبوب سحرية" تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. الشيء الوحيد الذي يعمل حقًا هو ممارسة الرياضة لفقدان الوزن من البطن والجوانب واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
لكن الوسائل والأساليب المذكورة أدناه ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تعطي أي نتيجة:
- كريم "لانقاص الوزن".
- "وصفات الجدة" و "طرق نجوم البوب" ؛
- منقوع الأعشاب والشاي وما شابه ذلك الذي يساعد استخدامه على "حرق 2 كيلو جرام في الليلة" من الدهون ؛
- البخاخات والعلكة لفقدان الوزن وما إلى ذلك.
الدهون ، حسب قوانين جسم الإنسان ، "تحترق" فقط في حالة واحدة: عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الطعام أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.
يساهم نقص السعرات الحرارية في حقيقة أن أجسامنا تبدأ في استخدام دهون الجسم كمخزون احتياطي للطاقة ، وبالتالي تنخفض.
هناك طريقتان لتحقيق العجز المطلوب: الأول هو تقليل تناول السعرات الحرارية ، والثاني هو زيادة استهلاكهم.
الخيار المثالي هو الجمع بينهما. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: تأكل أقل (يقل تناول السعرات الحرارية) وتقوم بتمارين لإنقاص الوزن على البطن والجوانب ، وهو الأمر الذي يحتاج الجسم إلى إنفاق طاقة إضافية عليه.
إذا تم استيفاء جميع المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. التمارين البدنية لفقدان الوزن من البطن والجوانب والتغذية السليمة هي طرق لتغيير قوامك بشكل كبير في شهر ونصف إلى شهرين فقط.
مجموعة من التمارين للتنحيف من البطن والجوانب بالمنزل
دعنا ننتقل إلى الجزء العملي. أولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية لا ينبغي أن ينزعجوا ، لأنه مع العناية الواجبة ، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل.
جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، كقاعدة عامة ، يتم إجراؤها بوزنك ولا تتطلب معدات خاصة أو أجهزة محاكاة.
نلفت انتباهكم إلى تمارين بسيطة لإزالة المعدة والجوانب بالمنزل. يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع كل يوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل وجبتك الأولى. ومع ذلك ، فإن هذا المطلب ليس حرجًا ، إذا كان لديك روتين يومي صارم ، فيمكن القيام بتمارين إنقاص الوزن على البطن والجانبين في المساء ، ولكن ليس أقل من 2-3 ساعات قبل النوم.
يبدو التمرين في المنزل كما يلي:
- تسخين
لا ينصح بتجاهلها على الإطلاق. تذكر ما فعلته في درس التربية البدنية في مدرستك ، وقم بأية تمارين لإحماء وتمديد عضلاتك لمدة 5-10 دقائق ؛
- التقلبات القياسية
تمارين الجرش هي تمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية لشد المعدة والجوانب التي تعمل على جميع عضلات البطن. يعتمد عليهم كل التدريب المنزلي. نقوم بأربع مجموعات من 10-15 تكرار.
استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. اسحب الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. تحتاج إلى العمل ليس بالسعة الكاملة (لا ترتفع أو تنخفض تمامًا) ، ولكن حتى تكون عضلات البطن في توتر مستمر. استنشق - في الموضع السفلي ، وزفر - مع بذل أقصى جهد في الارتفاع.
- رفع الساق الكاذبة
وضع البداية مشابه للالتواء. نثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة وسحبها إلى الجسم. عند نقطة نهاية الحركة ، يجب أن يكون الحوض على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض ، ويجب أن تكون الرضفتان عند مستوى الصدر.
تأكد من أن ظهرك مضغوط باستمرار على الأرض. نقوم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
- الجرش الجانبية
التدريبات البسيطة التالية لشد البطن والجوانب هي تمارين البطن الجانبية. للقيام بها ، اتخذ وضع البداية: ضع يديك خلف رأسك وافرد ركبتيك.
تحتاج إلى رفع الجسم حتى يلمس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى ، والعكس صحيح. يتم إجراء التمرين بالتناوب - أولًا جانب ، ثم الآخر ، بينما يظل الكوع غير المستخدم دائمًا مضغوطًا بقوة على الأرض. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات لكل جانب.
- دوران دائري
وضع البداية لم يتغير. نرفع أيدينا خلف الرأس ، ونرفع الجسم إلى منتصف نطاق الحركة ، ونتوقف حيث نشعر بأكبر توتر لعضلات البطن. بعد ذلك ، قم بتدوير الجسم حول المحور 10 مرات في اتجاه واحد والآخر.
نقوم بثلاث طرق. انتبه للتنفس ، فلا يجب مقاطعته في لحظة الدوران.
- رفع الساقين من "البار"
"بلانك" هو تمرين بدني لفقدان الوزن من البطن والجانبين ، وهو يعمل بشكل مثالي على تمرين جميع عضلات الضغط.
اجلس على ركبتيك ، ثم أنزل نفسك على الأرض ، واثنِ ذراعيك بزاوية قائمة وثبِّت نفسك فوق الأرض على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا.
بالتناوب ، ارفع الساقين (للخلف) ، بحيث لا تنثني عند الركبتين. لكل رجل 10 ممثلين. 3 طرق فقط.
- بلانك للتحمل
آخر تمرين بدني لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب هو "شريط" القدرة على التحمل. اتخذ وضع البداية واضغط على "الشريط" طالما يمكنك القيام بذلك.
لا تثبط عزيمتك إذا تمكنت من الصمود لفترة قصيرة جدًا - في المستقبل ، عندما تصبح عضلات البطن أقوى ، ستكون قادرًا على الصمود لمدة 2-3 دقائق دون مشاكل.
هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التمرين. لا تشمل هذه القائمة جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، ولكن المعقد المعطى أكثر من كافٍ لتحقيق النتيجة. ومن غير المحتمل أنه بعد تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة (هذه هي المدة التي تحتاجها لأداء المجموعة بأكملها) ستمتلك القوة الكافية لشيء آخر.
والجدير بالذكر أن هذه التمارين لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب رائعة للرجال. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، ثم في أيام الراحة بين التدريبات ، فمن المستحسن أن تقوم بالجري لمدة 30-40 دقيقة بوتيرة سهلة ، والنتيجة ، في هذه الحالة ، ستأتي أسرع.
الآن أنت تعرف ما هي التمارين لإزالة المعدة والجوانب. حظا موفقا في تدريبك والنجاح في تحقيق أهدافك!